2009年06月16日
玄米の利用
玄米を炊いたり粥にしたりすると、胚乳は膨らみ、糠層は膨らまないので破れる。
圧力釜で炊けば、糠層も消化の良い分子になり、食感も良く、日本人好みの粘りがあるようにモチモチにも炊ける。 といっても、白米に比べれば食物繊維が多いため消化が悪く、胃腸が弱っている場合は消化不良になることもある。
一晩水に浸けて吸水させた後、普通の炊飯器で炊くことも可能である。トウモロコシの穀粒の皮と同様に糠層の消化が悪く、吸水時間が短ければ食感も悪くぼそぼそになるが、12時間以上浸けて、分量の1.5倍ぐらいの水で炊くと普通に炊けるようになる。
ちなみに、富士山頂のような高地では気圧が低く、水の沸点も低いので胚乳のみの白米でも炊けない。
圧力釜仕様の炊飯器は、玄米炊きに対応している。 玄米炊きに対応しない場合、発芽玄米の方が適している。
玄米食を始める場合、白米に混ぜて炊いてみる方法がある。 白米4に対して玄米1の割合で炊くとプチプチした食感を得られる。カレーを食べる際などに用いることもある。混合炊きだとかえっておいしくないと感じる場合もあるため、玄米100%もあわせて試されたい。
農産物検査法による公示の農産物規格規程で、籾の混入が、玄米は一等で0.3%以下と定められている。茶碗一杯3000粒として9粒まで許容されている。白米は、0.0%と定められている。 玄米の規格は、白米の原料としてのものといえ、玄米食用としての公的規格や業界団体の規格は無いので、玄米食用として販売されているもの以外は、籾の混入が多い。 籾の混入は、玄米好きにとっても、白米に比べての難点といえる。 発芽玄米は当然玄米食用である。標準の30kg袋入りは、玄米食用と断りのない限り、白米の原料である。少量で販売されているものは、玄米食用と家庭用精米機による自宅精米用がある。
レトルトの粥や、シリアル食品などにも加工される。発芽玄米では、白米と同様、無菌パックのご飯も市販されている。
玄米を用いたメニューを提供する食堂やレストランも少ないながら存在する。例えばバーミヤンのメニューには発芽玄米ご飯がある
『ウィキペディア(Wikipedia)』引用
体にいし、味もとても好き、玄米好きです。
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